Я новичек, но хочу набрать в короткие сроки немного массы (сколько может позволить организм), определился с рационом (2.5г белка/1кг тела) в котором ясное дело недосчитываю аминок.
1ым делом определился с комплексными аминами, но здесь вопрос цены, - протеины дешевле, но какая часть их аминок усвоится? Т.е. что выгоднее..

- BCAA (порошок/таблетки) долго усваиваются? Т.е. спустя какое время в добавку нужен протеин (казеин/творог) или что в дополнение можно?

В целом свой рацион представляю себе так:
•Утром: Комплекс амин/сывороточный протеин, творог
•Перед тренировками: за 30мин - суш. бананы, BCAA
•После: BCAA + финики_(Ускорить синтез белка или нет необходимости?)
•Перед сном: Казеин
•В течении дня добираю норму аминок - комплексом.
•Дополнительно собираюсь принимать креатин
Ваше мнене будет очень ценным для меня. Спасибо!