Добрый день..хотел уточнить по программе.
как я понял мне необходимо выполнять
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 3 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 3x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 3x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 3x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 3x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 3x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка,3x8-10.
Всё это выполняю за час.если выполнять 3 раза в неделю то допустим после понедельника в среду в некоторых мышцах чуствуется не большая боль(после тяжелого понедельника).
Так же хотел уточнить по весам..нужно на каждой тренировке добавлять или когда уже уверенно 3х8 причем последний отказной??
Так же хотел уточнить можно ли заменить упражнение 7 брусьями..+ добавить пресс?