Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич.
Огромное Вам спасибо за Ваш ответ на мой вопрос (я Вам уже писал). Вы знаете, до недавнего времени я на 99 процентов был уверен, что начну курс приема стероидов, потому что думал, что только они мне помогут хоть как-то увеличить массу моих мышц.

НО! После Вашего совета о пересмотре моего рациона питания, я сразу начал внимательно изучать все разделы, посвященные питанию и тут я понял, как Вы были правы - я совершенно неправильно питался, съев, допустим, обед я думал, что организм все сделает сам: белка возьмет, углеводов, сколько надо, но не тут то было, организму наоборот не хватает полезных веществ без правильного употребления чистого белка и углеводов дополнительно, ведь так? Конечно, можно получить 4000 калорий в день из обычной пищи, но это очень тяжело, я прав?

Вы знаете, к сожалению, я не знаю какие лучше протеины, углеводы и др. вещества мне лучше употреблять дополнительно. Мне очень бы хотелось, чтобы Вы мне помогли выбрать все это с Вашего сайта (т.е. Ваше питание). Но я прошу Вас учесть вот что:

К моему великому сожалению, я - эктоморф и набрать массу мне ну ооочень тяжело. Так вот есть еще одно - дело в том, что, приходя на тренировку, я чувствую себя уверенным, ложусь на скамью, под штангу, жму 65 кг. 11-12 раз, потом проходит 3-4 минуты, ложусь опять, но 70 кг я уже поднять хотя бы раз пять не могу - после первого подхода я как бы выдыхаюсь, поэтому мне приходится навешивать или опять 65 кг или вообще 60 и жму раз 7-8, а третьим подходом я вообще "толкаю" 55 кг и то раз 5-6. Я НЕ ПОЙМУ В ЧЕМ ДЕЛО, ПОЧЕМУ Я ТАК БЫСТРО ВЫДЫХАЮСЬ И ТЕРЯЮ СИЛУ! Раньше, я делал наоборот, начинал с малого веса и постепенно повышал его, но паузу между подходами приходилось увеличивать чуть ли не до 6-7 минут, а ведь так нельзя?! Да и тренировка моя растягивалась до 2,5-3 часов, после чего я "выползал" из зала, меньше заниматься не мог - потому, что не успевал бы прокачать мышцы полностью.
Посоветуйте мне, пожалуйста, какое питание Вы можете предложить мне купить у Вас (протеины, углеводы и прочие добавки). Да и сейчас тренировка забирает у меня 2 часа, не понимаю, как можно прокачать, допустим, грудь (жим средний, разводка на верхнюю часть и нижнюю) за 1 час? Может из-за того, что я быстро устаю и трачу много времени на отдых? Что мне может помочь? Очень надеюсь на Вашу помощь.

Правда, что перед сном нужно, сосредоточась, напрягать мышцы и делать небольшую растяжку тех мышц, которые человек качал на тренировке для прилива крови?
С нетерпением жду Вашего ответа.