Здравствуйте!Мне 18 лет.Рост 191.Вес 85. Занимаюсь уже 2 года,принимаю гейнер до тренировки,протеин и аминокислоты перед сном.В тренажерный зал хожу 3 раза в неделю.За 2 года мышечная масса увеличилась на 5 кг,вырос живот и увеличились бока,руки и ноги худые.Подскажите,как правильно питаться и как заниматься,чтоб набрать мышечную массу в моем случае