Здравствуйте, я занимался 1,5 года назад, но особых результатов достичь не удавалось (за 1 год в жиме прибавил 5 кг.), потом не было времени, и я прекратил тренировки. Сейчас купил домой скамейку со штангой и хочу начать заниматься. Не подскажите, Где я могу найти эффективную программу занятий, которая наиболее подходила бы для домашних условий (в условиях отсутствия тренажеров), когда нужно начинать пить протеин и по какой системе, нужно ли покупать гантели или можно обойтись одной штангой? Как убрать жир с живота и с боков в домашних условиях, у меня даже турника нет! Я не собираюсь выступать на соревнованиях, просто хочу держать себя в форме и хорошо выглядеть! Где можно найти словарь и пояснения упражнений по бодибилдингу, а то, найдешь статейку, а там столько терминов, что ничего не понятно! С уважением, Антон.