Леонид Алексеевич! Вопросы такие:
1. как строить свои программы в моем возрасте (46 лет), подходят ли методики из вашей статьи "имя этой игры - масса мышц" или все-таки применять сплиты, там вроде нагрузка не такая большая в одну тренировку
2. Уже писал про вывих плеча, прошло уже 5 месяцев, жму лежа средним хватом (широким еще есть боль) 55 кг (рабочий вес), начал приседать (правда левую руку за гриф не могу пока завести, делаю с помощью лямки), конечно о брусьях и турнике разговора нет - т.е. программу все равно придется адаптировать под травму, знаю, что заочно программы не даете, но все же, исходя из этих 2-х вопросов - нет ли какой-то схемы тренировок, желательно на 2 дня? чем заменить турник и брусья или просто исключать те упражнения, которые не могу делать?