Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Я два месяца тренировал присед по программе 5*5 три раза в неделю, которую прочитал в одном из номеров "Ironman". Результат: прибавил в приседе ок. 40 кг. Т.е. я очень доволен и рад. Сейчас я приседаю со 111,5 кг. 5 раз и перешел а другую программу. Но дело в том, что во время приседа у меня начали болеть мышцы (или сухожилия, связки) в паховой области, спереди (когда полностью опускаюсь в присед). И я не знаю что делать.. Сейчас я тренирую ноги раз в неделю. Стоит ли вовсе отказаться от приседов, пока мышцы не восстановятся? Или есть какие-то другие варианты? (вообще, я чувствую, что одной тренировки ног в неделю мне не хватает и мне так жаль результата...)
(Дело еще в том, что кроме штанги других тренажеров для ног в спортзале нет)
С уважением, Ярослав.
Мальцев Я. В.
Ответ:
Уважаемый Ярослав,
Дело в том, что нагрузки надо циклировать по интенсивности и направленности, а вы, скорее всего, сидите долго на одной и той же программе, по данной причине и возникли эти нарушения. Кроме приседов стандартных, есть еще приседы в поламплитуды, выпады вперед на одной ноге с гантелями, становая тяга в стиле сумо и так далее. То есть тренинг надо разнообразить и варьировать.
Кроме того, проблемы со связками могут возникать по причине неадекватного питания - если в вашем рационе было мало мяса (именно мяса), то запасы коллагена у вас невелики. Выход один - использовать коллаген в виде добавки.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
