Уважаемый Леонид Алексеевич, имея возможность тренироваться два раза в неделю, я разработал два способа периодизации нагрузок в недельном микроцикле.
1 метод - "тяжело-легко": в одну тренировку мышечная группа прорабатывается двумя упражнениями в силовом режиме, а в другую одним сходным по биомеханике упражнением в пампинговом режиме. Например: жим лежа+жим стоя (силовые), в другую тренировку - жим наклонный (пампинговый), или присед+становая тяга (силовые), во вторую тренировку - фронтальный присед (пампинговый).
2 метод - "обьемно-силовой": на первой тренировке группа мышц прорабатывается одним силовым упражнением, а на второй - несколькими в режиме пампа. Пример: присед (силовой)на одной, фронтальный присед + жим ногами + мертвая тяга (пампинговые)на другой, или жим лежа (силовой), а на другой тренировке жим наклонный+жим стоя+отжимания на брусьях (в пампинговом режиме)
Хочется узнать Ваше мнение по поводу данной периодизации, какой из способов на Ваш взгляд наиболее оптимальный. Заранее благодарю.