Здравствуйте.
Мои пожелания,пожалуй,покажутся несколько необычными,но все же..
хотелось бы знать,какой программе тренировок и диете следовать,чтобы максимально уменьшить объем талии,и проработать пресс(особенно"низ")
существенный набор массы(более 1-2 кг) крайне нежелателен,всяческие добавки,кроме банальных витаминов,также исключены.
тренировка желательно максимально краткая,и эффективная,поскольку учеба на дневном,и работа занимают огромное количество времени,ну и упражнения,соответственно,только для домашнего применения.
на данный момент:
19 лет
рост 186
вес 63
талия 74
верх живота-достаточно рельефные кубики,низ-слегка выпирает,но при легком напряжении сразу виден четкий рельеф.
заранее спасибо