Доброго времени суток, Леонид Алексеевич.
Спасибо, за предыдущий ответ. Книгу привезли, Большое Спасибо.
Если можно ответьте пожалуйста на оставшиеся несколько вопросов:
1. Не подскажете, упражнения которые могли бы поставить лопатки на место (последствия сколиоза)
2. Как я понял рабочие варианты сплита: верх/низ и 1день:ноги, руки 2день: остальное. Будут ли они работать при занятиях три раза в неделю.
3. Каково по Вашему мнению оптимальное сочетание силовых и аэробных упражнений а) при сбросе лишнего веса б)при поддерживающих тренировках.
P.S - Уважаемый Леонид Алексеевич, не планируете ли Вы написать книгу о тренинге? Если да, то если не трудно включите туда главу о домашнем тренинге. Поверьте эта книга будет очень востребована.
Еще раз СПАСИБО за Ваш труд.
Игорь
Ответ:
Уважаемый Игорь,
1. Скачать с сайта LadyFitness.ru комплексы Галины Чепурновой по гибкости и осанке (они иллюстрированы), выбрать все то, что касается все отделов позвоночника, особенно верхних, и делать это в качестве одной из частей тренировки (например, в самом начала, а лучше - в конце занятия)
2. Никакие сплиты для новичков и людей с нарушениями осанки не подходят - там нужна сбалансированная нагрузка антагонистов
3. Аэробный тренинг вводится только в промежуточные фазы (переходный тренинг) при смене акцентов в тренировках, а также при снижении показателей выносливости и функционального резерва сердца и сосудов. В обычной жизни он сам по себе не нужен, потому что мешает развитию силы и массы мышц.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
