Леонид,а с какими весами нужно работать на увеличение силы,они должны быть 90% и более? И подход нужно доводить до отказа или можно делать почти до отказа за 1-2 повторения??
А при работе на объем нужно всегда работать до отказа или можно почти отказа??
Валера Сергеев
Ответ:
Работа на силу лучше всего реализуется на пирамидальных схемах, например, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4 (ниже четырех повторений ходить не стоит, чтобы не перетренироваться). Первые два подхода - подводящие, а последние - околоотказные в последних двух повторениях. Отказ я при любом варианте направленности цикла рекомендую только в последнем подходе.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
