Вроде уже доказано что сначала организм после тренировки восполняет энергетические запасы (гликоген, креатин и че то там еще) и что есть сразу после тренировки протеины это как топить печку мебелью а не дровами можно но дороговато....вы согласны?...лично я ничего не пью потому что могу се позволить минимум 5-ти разовое питание с частым употреблением мяса творога молока яиц,другое дело прежлагается такая схема: так как синтез внутренней энергии идет гдето 24 часа (тут уже субъективно)примерно пол-1день, повышенный прием белков лучше начать во второй половине следующего дня после тренировок а до этого можно обойтись и овсянкой, а после тренировки и манкой с одним яйцом так ли? ваше мнение...второй вопрос я хожу к 19.00 прихожу в 21.00 то есть кушать 2 раза мне кажется слишком есть рекомендации что можно употребить на ночь так чтоб в долгосрочной перспективе не растить жиры особенно в силовой период, так как режим поменять не получится,мне 25