Добрый день,Уважаемый Леонид Остапенко, такой вот вопрос. При массонаборном мезоцикле после тренировки вы назначаете сывороточный протеин.
1. А можно принимать гейнер? Ведь там содержатся углеводы,которые помогут восстановить потраченный гликоген в мышцах?
2. Обычная еда преимущественно из каких макронутриентов должна состоять для приема спустя 1 час после тренировки?
3. После аэробных в любом случае принимать исключительно сыворотку сразу после треньки? Можно ли загружаться углеводами с низким и средним ГИ сразу после тренировки?
Если я набираю вес,то завтрак преимущественно состоит из углеводов, а если наоборот занимаюсь снижением жира,то завтрак преимущественно из белка? Или в обоих случаях завтрак должен быть высокобелковым?
С уважением,Иван
Иван
Ответ:
Уважаемый Иван,
1. Гейнер может спровоцировать дополнительный набор жира за счет инсулиновой реакции
2. Спустя час после тренировки нужно поесть белковых продуктов с медленными углеводами (например, мясо с сырыми овощами)
3. После аэробной тренировки я даю только сыворотку - она помогает удерживать высоким обмен веществ
4. Завтрак, обед, ужин и все промежуточные порции пищи должны содержать примерно равное количество белка, относительно варьируется только прием углеводов и жиров
Удачи вам.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
