Леонид Алексеевич, здравствуйте! Немного о себе: рост 186 вес 77 (процент жира 7%). Тренируюсь через 2-3 дня по мере готовности. На каждой тренировки включаю большие группы мышц. Питаюсь 6 раз в день (включаю гейнер и сывр. изолят) пропорции белков/углеводов соблюдаю. В день потребляю ~2500 кКал. Программа:
1день:
ПРИСЕД 2х20 в суперсете с дых. пуловером
ВЫПАДЫ 1х10
ЖИМ ИЗЗА ГОЛОВЫ 3х10
ТЯГА ШТАНГИ 3х10
ГАНТЕЛЯ БИЦЕПС 3х10
ГОЛЕНЬ 3х20
ПРЕСС 3х12
2 день:
СТАНОВАЯ 2х20
ЖИМ НА ГОРИЗ. СК 3х10
ПОДТЯГИВАНИЯ 3х10
ГОЛЕНЬ 3х20
ПРЕСС 3х12
3 день:
ЖИМ ПОД УГЛОМ 4х8
ПЛЕЧЕВАЯ ПЕРЕДНЯЯ ПРОТЯЖКА 3х10
ГРЕБЛЯ 3х10
НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ 3х10
ГОЛЕНЬ 3х20
ПРЕСС 3х12

Первое упражнение в тренинге всегда основное и делаю упор в приросте на него, остальные по мере готовности. На тренировке всегда укладываюсь в 1 час.
Вопросы: 1 на тренировке пользуюсь пульсметром и согласно ему средний расход энергии ~ 600 кКал за занятие, можно ли верить этим показаниям и не много ли это? 2 целесообразно ли в упражнениях делать 3 подхода или можно сократить до двух. 3 До тренировки пью гейнер (соотношение 30г углеводы/25 г. белок ~ 330 кКал), после пью сывроточный изолят (30г.). Себя отношу к хардгейнеру. Имеет ли смысл перейти только на гейнер?
заранее спасибо!