Здравствуйте Леонид Алексеевич, мне не дает покоя вопрос о качественном потреблении белка. В отношении количества рекомендуют 2-2.5гр на кг массы тела, НО не указывают его БЦ, это в связи со способностью усвоения белка организмом (Во избежании негативных последствий)?
А что касается качественного, его-то сколько в отношении массы тела ДОЛЖНО БЫТЬ?

Хочу проконсультироваться насчет моего рациона. Нужны коррективы?
Он дает мне возможность потреблять 2.5 – 2.8гр белка/кг тела
Из них высокой БЦ обладают лишь 30-60гр (отдых-тренировки)
Средней БЦ около 90гр
Низкой или ниже среднего БЦ 60-80гр

Большое вам спасибо.