Леонид Алексеевич, здравствуйте! Мои вопросы по поводу циклирования нагрузки. Тренируюсь на массу. Если я не ошибаюсь то стабильный рост результатов в конкретном упражнении возможен в течении примерно 8 недель. Далее следует циклировать и в новом цикле упражнение следует видоизменять. Например: 8 недель ростут результаты в становой тяге (класической), затем перехожу к фазе востановления так же 8 недель. В фазе востановления так же работаю с класической становой тягой. Дохожу до своего максимального результата и потом наступает новый цикл роста.
Вопросы:
1. Видоизменять упражнение нужно с нового цикла? и тогда в новом цикле работать со становой тягой в стиле суммо вместо класической например?
2. С самого начала нового цикла вес нужно подбирать такой, что бы в последнем подходе в последних 2 повторениях была околоотказная работа?
3. Нормально ли то что в новом упражнении в новом цикле рабочий вес может вначале стать ниже, чем вес в старом упражнении?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Уважаемый Юрий,
У вам в логике есть серьезные упущения.
Повторение цикла не должно следовать сразу же после окончания текущего. Я так никогда не планирую работу. После массонаборного цикла я делаю недели 3-4 переходную фазу, а затем, как правило, назначаю силовой цикл. И так далее, в течение всего года конкретный цикл у меня повторяется не более 2 раз. Понятно, что задачи каждого цикла будут конкретизироваться каждый раз, и выглядят по-другому, и тогда не встает вопрос о постоянной околоотказной работе.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
