Здравствуйте Леонид, занимаюсь давно 5 лет нарастил около 90 кг, день занимаюсь, 3 дня отдыхаю на 4 день опять занимаюсь упражнения разные, 1 подход до отказа и ещё 2-3 раза с помощью партнера, тело пропорциональное, руки массивные 42 см но не рельефные, можно ли делать на руки отдельные тренировки между основными тренировками, и если да то какие упражнения? Слышал про упражнение молот. Стоит делать? и отведение гантелей в положении согнувшись на трицепс. заранее благодарен.