Уважаемый Леонид Алексеевич!Хожу в зал полгода,занимался как все чайники по совету тренера: грудь-спина,руки- плечи,три раза в неделю . Чуть вырос и встал. Совершенно случайно наткнулся на ваш уголок и балдею от количества информации нужной нам,чайникам!!!! Понял что занимался абсолютно неправильно.Прочитал все!,подумал..решил попробовать сам составить программу себе на все тело. Не могли бы вы в общих чертах выразить мнение-что то я все таки понял или нет?!!! или еще читать и думать? Еще хочу заказать у вас в магазине протеин,т.к с гейнера я начитаю полнеть,эндоморф,посоветуйте пожалуйста какой. Вот программа:день первый становая тяга3х10
сгиб ног лежа 3х10
бицепс со штангой 2х10
жим под углом 45 3х10
голень 3х10
скручивания 3х10
день второй:приседания 3х10
жим лежа 3х10
подтягивания на блоке(обычные всего 5 раз могу)3х10
жим лёжа широким хватом 3х10
трицепс 3х10
скручивания 3х10
день третий:шраги 3х10
жим с груди стоя 3х10
подтягивания на блоке(за голову)3х10
становая на прямых ногах 3х10
болгарские выпады 2х10
пресс 3х10
дыхалка отличная,укладываюсь в 50 минут!!! Буду очень признателен за ваш ответ.