Добрый день Леонид Алексеевич.
в 136 вопросе Вы указали, что потребность в калориях (энергии) расчитывается из расчета 2,6 ккал / 1 кг веса. Думаю - это слишком мало, если я вешу 83 кг х 2,6 ккал = 215,8 ккал в сутки???
И еще - вы указали, что 30% энергии должно из белков, 10-15% - жиры и 55-60% - углеводы. Вопрос - а если питаться с упором на протеины, потреблять 50-70% белковой пищи (в том числе с помощью спорт.питания), 10-15% жиров и 10-15% углеводов?
В первом случае масса будет набираться за счет жира в том числе. А если надо наоборот согнать жир и при этом максимально сберечь мышечную ткань - лучше питаться по второй схеме? Энергия в моем случае будет браться из запасов организма.
Спасибо.