Уважаемый Л.А.Остапенко
Подскажите пожалуйста по питанию.Я прочитал вашу статью.
Я Эктоморф.Очень трудно идёт масса.Очень быстрый обмен веществ.
1 я просыпаюсь и выпиваю 30 гр сывороточного протеина.
2 Через 30 минут кушаю молочную кашу..довольно много..
3 через 2 часа употребляю какую либо кашу с говядиной или курицой..
4 после тренировки 30 го сывороточного протеина
5 Амлет 4-5 яиц
6 салат из капусты + не много риса .
7. Чай + бутерброд с мёдом.
8 150 гр творога на ночь + 300 гр йогурта.
Конечно же ем фрукты овощи...это примерный рацион..ем много если чесно...белка набираю 2.2 в дни тренеровок и 2.5 в дни отдыха на 1кг.
по калорийности превышаю на порядок.
масса уже 2 месяца 74 кг..подкожный жир 9%.Жим вим вырос на 2.5 кг приседания на 5 кг.