Уважаемый Леонид Алексеевич.Пожалуйста,если вам не трудно,оцените мою диету.Мне 34 года,87 кг,рост 180,грудь 110,талия 92,задница 100,бицепс 41.Тренировки в неделю:3 дня силовых и 2 дня (боксерский мешок 30 минут+велотренажер 30-40 минут).Я эндоморф и каждый лишний калорий сразу уходит в живот и ляжки.Поэтому я решил попробовать себя на строгой диете,хотя бы месяц-два.
творог-200гр-170ккл\36гр.б (грамм белка)
курица-200гр-330кл\40гр.б
рыба(хек)-200гр-170ккл\32гр.б
яйца-1целое и 3 белка-120ккл\25гр.б
крупа(рис,гречка)-100гр(сухого)-350ккл\12гр.б
хлеб-200гр-440ккл\4гр.б
сывор. протеин-90гр-330ккл\66гр.б
молоко 1л.-400ккл\30гр.б
салат овощной 500гр-100ккл.\--
фрукты 500гр-300ккл\--
йогурт 1шт-80ккл\10гр.б
ВСЕГО:2800ккл\250гр.белка (+мультивитамины,аминокислоты,креатин,глютамин,и L-карнитин(перед велотренажером))
Андрей
Ответ:
Уважаемый Андрей,
Вашего веса действительно достаточно для начала работы над рельефностью. Так что попробуйте мой курс "Как тренироваться на рельеф", он есть на сайте. Диета у вас избыточно строгая, но вполне возможно, что вы на ней сдвинетесь с места. Важно не терять при этой программе мышцы, поэтому следует проверять процент жира и мышц хотя бы раз в две недели. Если будут падать мышцы, то можно слегка увеличить количество сложных углеводов (каши, хлеб, макароны).
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
