Здравствуйте, Уважаемый Леонид Алексеевич!
Начал заниматься год назад мне 28 лет,рост 184 вес 84,и как это обычно бывает по незнанию,начал со сплита,грудь-бицепс,спина-трицепс,ноги-плечи,по такой схеме и занимался,силовые показатели выросли,а вот внешних изменений к сожалению небыло,вес как был 84 так и остался,начал читать литературу и многие пишут что занятия по сплиту обычному человеку(не проффи)неподходят.Хотелось бы от вас услышать возможные комбинации мышечных групп,для занятий? И сколько нужно прорабатывать мышечную группу за неделю?
Срасибо за внимание.