Здравствуйте уважаемый Леонид Остапенко. У меня к Вам пара вопросов. 1) объясните пожалуйста как правильно выполнять пирамиду для набора массы, вроде бы вопрос простой, но как показывает практика различные вариации пирамиды приводят к различным результатам: сила, выносливость, масса, так как необходимо? И стоит ли в в последних 2-3 сетах одного упражнения увеличивать вес, продолжая работать по принципу пирамиды. 2) что Вы ставите в приоритет для набора массы: пирамида или сеты выполненные с одним весом (для рабочих подходов)? Спасибо за уделенное время!
Жуков Дмитрий Александрович
Ответ:
Уважаемый Дмитрий,
Вопрос далеко не простой, и я обычно планирую простые пирамиды по схеме 12, 10, 8, 6, при этом только в последнем подходе в двух последних повторениях идет околоотказная работа.
Пирамиды я рассматриваю только как средство повышения силы и мышечных объемов. Но обратные пирамиды могут использоваться также и для развития выносливости и подготовки "качества" мышц.
В приоритет для развития массы я ставлю максимальное разнообразие тренировочных приемов, которые бы стимулировали развитие всех типов мышечных волокон. Это может быть любой прием, на который хорошо реагирует конкретный человек.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
