Уважаемый Л.А Остапенко,я задавал вопрос под номером 13038,и прислал к нему дополнительную информацию,без которая поможет вам,и надеюсь,мне:Перепробывал всевозможные упражнения:Лавка скотта,подьем гантелей с суппинацией,подьем шт.стоя,молотки,хамеры!!все было и на трицепс..начиная с жима,заканчивая выпрямления одной рукой на блоке..отводил рукам один раз в неделю,потом два раза ,как только не пробывал..в день выходит 190 грам белка,при росте 177 и весе 80кг..все упражнения до отказа..особенно удручает ШИРИНА руки..вообще её нет"Уважаемый Л.А.Остапенко,я в растройстве люди видя мое тело удивляются результатам,но увидя руки их эмоции утихают.Сплю 9 часов+1-2 днём..сейчас делаю подьем штанги стоя,подьем с суппинацией,молоток)жим лежа уз.хват ,и французские жимы..Очень благодарен за уделенное время
Потеряхин Илья Олегович
Ответ:
Уважаемый Илья,
Да вы просто перетренировали свои руки, если делали все это. Надо заставить их забыть все прежние режимы. Сделайте следующее:
- оставьте на руки два упражнения: подъем на бицепсы стоя со штангой, и отжимания на брусьях
- делайте все три недельные тренировки на все тело, однако на руки эти два упражнения включайте только в понедельник и пятницу, в среду в программе этих упражнений быть не должно
- выполняйте в этих упражнениях по 4 подхода в режиме пирамиды: 12, 10, 8 и 6 повторений
- в отказ вы должны сработать только в последнем подходе в последних двух повторениях
- дайте этой программе полных 6 недель, измерив окружность в свободном и напряженном состоянии в начале и в конце программы
- напишите о результатах мне снова
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
