Доброго дня Леонид Алексеевич! В предыдущем письме я Вас спрашивал про план составления тренировок. Сразу приношу свои извинения за то, что не смог тогда выложить целостную программу, а только принципы ее составления. А вот и сама программа:

«А»
1.Жим лежа 4х6-4
2.Отжимания на брусьях (грудной вариант) 2х12
3.Жим штанги из-за головы 3х15-12
4.Приседания 2х15
5.Подтягивания 4х10-8
6.Подъем штанги на бицепс 4х8-6
7.Становая тяга на прямых ногах 2х10-8
8.Подъем на икры с гантелью 4х15х10
9.Скручивания 2х20-15

«Б»
1.Жим гантелей на наклонной 3х15-12
2.Жим лежа 3х6
3.Тяга штанги за спиной 3х15-12
4.Протяжка широким хватом 2х12-10
5.Шраги 3х15-12
6.Тяга штанги в наклоне 4х12-10
7.Приседания 3х6
8.Подъем EZ-штанги на бицепс 3х6
9.Подъем ног к перекладине в висе 2хmax

Из программы следует, что «А» - тяжелый день, «Б» - легкий. Тренировки в понедельник, среду и пятницу. Программа чередуется: А, Б, А, Б. Спасибо за выделенное время.