Доброго Вам, Леонид!.. Вопрос такой-везде пишут и говорят, что при наборе мышечной массы питание должно быть примерно 3500 ккал./сут. У меня фактические траты энергии на сидячую работу + тренировка в этот день примерно 2300-2500 кКал./сут. максимум! + 300-400 кКал. добавляю на рост массы. Итого примерно 2600-2900 кКал./сут. Особенно растроила стстья, где было сказано что нужно 4000 кКал./сут. и точка! Иначе роста не будет!... В связи всем этим у меня два вопроса:1)Вопрос: если я достаточно точно рассчитал свой дневной расход с тренировкой вместе и заложил на "рост" то, обязательно ли мне тупо следовать мнению что 3500-4000 минимум, иначе "ничего расти не будет" или все же нет?.. Вопрос задаю потому, что ОЧЕНЬ СИЛЬНО склонен к полноте! И лишние 100-200 кКал МГНОВЕННО жировая проблема.Без смеха могу сказать, что съев допустим в неположенное время (поздним вечером) пару-тройку пирожных с чаем (где-то в гостях например) утром реально чувствую, как они "осели" в жировой прослойке на прессе...
2) Вопрос 2-ой: правильно ли я делаю, что в НЕТРЕНИРОВОЧНЫЙ день уменьшаю энергопотребление на 600-700 кКал. т.е. оставляю суточное потребление в этот день + 300-400 кКал. на рост массы?..
Вопросы, надеюсь, что понятно сформулировал, очень хотелось бы получить обоснованный ответ от такого "гуру" как Вы... Спасибо!...