Мне 18 лет мой рост 178см и вес 65кг.Хочу набрать 15кг.Я усердно занимался весь прошлый учебный год после летних каникул опять начал заниматься.Подскажите что сделать чтобы решить эту проблему безвредно.И какой комплекс упражнений мне использовать.Я не употреблял никакого спортивного питания.За весь прошлый учебный год я набрал только 4 кг.Спасибо!