Здравствуйте. Подскажите пожалуйста:

1)Возможно ли нарастить мышечную массу не выполняя приседания и становую тягу (по причине остеохондроза), но вместе с тем выполняя различные упражнения на ноги и спину(само собой при условии здорового сна и правильного питания)?
2) Как часто (сколько раз в неделю) стоит тренировать мыщцы предплечии?

Заранее спасибо.