Здравствуйте Леонид. Тренируюсь уже пол года, особых результатов нет. Питаюсь нормально. Вот моя программа, скажите пожалуйста как она на ваш взгляд:
-Понедельник 1.Жим лежа 5х10 2.Жим гантелей 3х10 3.Пек-дек 3х10 4.бицепс грифом стоя 3х10 5.бицепс с колен 3х10 6.скручивания 3 по макс 7.Мах ногами в висе 3х макс
-Среда 1. Жим (плечи) сидя в тренажере 4х10 2. Разведения рук в стороны с гантелями 3х10 3.Жим ногами в тренажере 4х15 4. бицепс бедер лежа 3х15 5. икры в тренажере 3х15
-Пятница 1. "гребля" 3х10 2. Блок сверху к груди 4х10 3.Блок в тренажере 3х10 4. Шраги с гантелями 3х20 5. Трицепс гантелей за головой 3х12 6. Трицепс в блоке 3х12 7. Гиперэкстензия