Уважаемый Л.А.Остапенко
Ответьте пожалуйста на несколько вопросов.
1.Я Супер эктоморф.Я Делаю жим 70 кг на 6-8 раз довольно в быстром темпе...Но когда работаю в легкие 55 кг 3х8 чувствую что мышцы тоже прорабатываются,т.к в легкие дни я работаю в довольно медленном темпе и 1 повторение длится около 4-5 секунд...так вот вопрос..стоит ли уменьшить вес в тяжелые дни но увеличить время 1 повторения?? или же работать с 70 кг но время повтора 2-3 секунды??
2.Часто вижу что приседания рекомендуют за 1 подход делать 15 раз.
Я занемаюсь по вашей программе как начать занематься культуризмом...в тяжелые дни приседаю 90х6 92.5х6 95х8
Но идет довольно тяжело..стоит ли переходить на 15 и выше повторные подходы для наращивания ММ ??
3.Много видел что нужно в рационе чтобы были орехи...так вот в них довольно много жира...если они так полезны то какие именно?
4.Фруктовый сок в магазине...содержание углеводов на 100 гр -11 гр
Можно ли выпивать литр в день чтобы обогатить рацион углеводами...или там бодяжут быстрые углеводы а не фруктозу??