Уважаемый Леонид Алексеевич, прошу вас о небольшой консультации. О себе. Возраст 25 лет рост 204см, вес 104кг, жировая прослойка на животе 3см. Занимаюсь чтоб получить рельефную фигуру. Заниматься начал недавно, и собственно вопрос. Какое количество углеводов имеет смысл употреблять перед тренировкой чтоб лишнее не ушло в канализацию, и правильно ли будет пить перед и после тренировки коктейль состоящий из 120гр углеводов и 23 грамм (сывороточных)белков. Заранее благодарен за ответ.