Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Мне 26, рост 166, вес 70, я мастер спорта по армреслингу. В последнее время стал измерять АД, результат не очень хорош систолическое от 130 до 140, а диалистическое от 80 до 90. Аэробную нагрузку не делал, нагрузка в основном статическая. Сейчас изменил программу, убрал "статику". Пропил магнерот согластно инструкции. Как сильно повлияет аэробная нагрузка, на силовой показатель. Тренировка недельная выглядит так.
Вторник силовая 45-60мин, 2упр специальные для армспорта, затем идут жим лежа 70кг на 10, 80-8, 90-6. Разводка гантелей на горизонт. скамье 17,5 кг на 12 раз в 2-х подходах. Плечи: жим из-за головы стоя 40-10, 45-8, 50-6. Махи в сторону одной рукой 9кг на 10 раз 2 подхода. Предплечья: сгибание рук со штангой на краю скамьи 3х6-8 раз с весом 55-60 кг и отжимание на пальцах от пола 2х20.
Четверг: включю аэробную, элипс 30 мин ЧСС 128-135 уд/мин.
Суббота: силовая. Старт за столом 4 подхода по 7-10 ускорений. Лазание по канату без ног 3 серий маленькими "шажками" вверх максимально быстро, вниз медленно. Приседания со шт. на спине 100кг на 10 раз, 110-8, 120-6. Разгибание ног сидя 70кг на 10 раз 2 подхода. Жим ногами 130кг на 8 раз(только вес блинов) 2подхода. Становая тяга на прямых ногах 80кг на 10 раз 2 подхода, сгибание ног лёжа 60-10 2 подхода. Подъём на носки стоя 3 серии с весом 30 кг на 50 раз. Предплечья: сгибание кисти ч/з нижний блок с толстой ручкой 45 кг на 8 раз. Время тренировки 50-60 мин.
Воскресение: аэробная, бег по стадиону ЧСС 130-140 уд/мин.
ААС на данный момент не употребляю. Употребляю только перед крупными соревнованиями один раз в год. Станозолол таб. 25мг в день и сустанон-250 одна инъекция в неделю по 2мг. Общий курс 6 недель. После этого не принимаю до следующего года. Заранее спасибо!