Здравствуйте!
В конце концов пришёл к программе напоминающей "имя этой игры масса мышц" где 5 сетов на 7-5 повторов(7,7,6,6,5) без отказов, с одним весом. Если делать в режиме чередования антагонистов жим лёжа-подтягивания с весом отдых минута, я поднимаю куда больший вес, экономя время. Как лучше для массы, эктоморфу? (опыт 1 год + полгода по общим программам)