Уважаемый Л.А.Остапенко.
Подскажите по вашей статье как начать заниматься культуризмом.?
http://ironman.ru/beginner02.html
Я эктоморф.Вы пишете что нужно на большие группы мышц 3 подхода по 6-8 раз.
1 .С какими весами нужно делать, и как мне работать 3 дня в неделю?? Должны быть легкие дни или нет??
2.Какой вес брать в легкий день если он нужен?
3 Я могу сделать жим лежа 65х8 65х8 70 х6 с отказом..правильно ли это?? если нет то обьясните как..
4.Темп упражнений..Каков он?? я могу жать медленно вес в 50 кг и на 8 разе получить отказ.
5.Сколько нужно разминочных подходов и с каким весом.??60% я видел что написано, но разве этого хватит?
За ранее спасибо.
6.Что лучше 3 подхода по 65х8 или 3 по 70х6?