Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Скажите, пожалуйста, Ваше мнение по поводу программ Уотербери для новичков. В его книге "Революция мышц" он дает довольно интересное объяснение одной из своих программ. Цитирую:
"Triple Total Training (TTT)
(тройная всеобщая тренировка)
Это была моя первая программа, рассчитанная на многократную
(три раза в неделю) проработку всего тела за одну тренировку. Цель состояла в том, чтобы развить все три различных качества силы одновременно на каждой тренировке: максимальную силу, силовую выносливость, и гипертрофию. Максимальная сила - ваша способность поднимать веса, близкие к разовому максимуму (РМ). Идея заключается в том, что с бОльшим количеством силы Вы будете способны работать с более тяжелыми весами во всех повторениях; т.е. сила вызывает гипертрофию. Силовая выносливость направлена
на работу мышц в течение длительных периодов времени (большое количество повторений), что влияет на аэробную выносливость, что в свою очередь позволит более продуктивно тренироваться. Цель состоит в том, чтобы получать как можно больше пользы от каждой тренировки, путем создания таких условий для мышц, при которых им становится легче увеличивать одновременно и силу и объем.
Наконец, когда вы занимаетесь в традиционном, для целей роста мышечной массы, числе повторений - от восьми до двенадцати - вы добиваетесь гипертрофии, что сделает более доступным увеличение силы.
Таким образом, мы получаем "тройную" тренировку, которая
противоречит основным принципам периодизации по трем
направлениям: вы увеличиваете силу с целью добиться гипертрофии, увеличиваете мышечную массу с целью прироста силы, и улучшаете выносливость чтобы добиться увеличения силы и массы. Обычно считается, что развивать эти три качества мускулатуры нужно последовательно, но мой опыт подсказывает, что результаты будут лучше, если вы будете развивать их одновременно."
При этом программа построена таким образом:
1 день:
80% от 1ПМ 6 подходов по 3 - 6 упражнений(3 суперсета)
2 день:
55% от 1ПМ 2 подхода по 24 - 6 упражнений(3 суперсета)(именно этот день вызывает наибольшее удивление, так как упражнения здесь почти(4 из 6) все на "выше таза")
3 день:
65% от 1ПМ 8 подходов по 3 - 4 упражнения
Упражнения в каждый день свои.
Очень интересует Ваше мнение по поводу этой программы. Так как Уотербери вроде считается неплохим тренером, но мне кажется, что программа, мягко говоря, не очень. Спасибо большое заранее.