Уважаемый Л.А.Остапенко.
Я немного запутался в программме.
Из вашей программы
''В тяжелые дни, как видите, упражнения базовые и мощные. Повторения сохраняются низкими, чтобы позволять использование действительно больших отягощений. Первый и второй сет – разминочные сеты. Сеты 3, 4 и 5-й выполняются с максимальным возможным весом. Отдых не более одной МИНУТЫ между сетами. ''
мой впорос
6 сколько отдых между упражнениями делать?
Ваш ответ
6. Отдых между подходами - около 2 минут.
Я тут не много запутался..
Дальше подскажите
7 Я на брусьях со своим весом около 50 раз делаю..в среду написанно до отказа...мне добовлять на пояс вес или так и делать по 50 раз?
7. Добавлять
Добавить вес чтобы сколько раз я мог сделать?? 5 10 15?? И в каком стиле??
5.3 рабочих подхода выполнять с одним и тем же весом или 3 и 4 90% а 5 отказной?
5. Околоотказная работа должна быть в последних 2 повторениях последнего подхода.
Рабочий вес один и тот же или разный??
1.Почему нету упражнений на икры?? они у меня не большие т.к я эктоморф и хотелось бы чтобы они были задействованы.
Если можно их включить то в какой день и сколько подходов.??
1. Икры не вносят серьезного вклада в массу тела.
Икры у меня маленькие от природы и думаю будет нелепо смотреться это..я понимаю что массы не дадут , но ведь пропорции важны?
За ранее благодарен.