Уважаемый Леонид Алексеевич,я на протяжении года занимался пять раз в неделю.Сейчас чочу перейти на график три дня тренировок,день отдыха.Что вы думаете о моей программе.Зарание спасибо.
1-й день ноги,плечи
Приседания 4х8-10 3х5
Жим сидя 4х10
Жим из-за головы сидя 5х8-10
Тяга штанги к подбородку 5х8-10
Разводки с гантелями 5х8-10
икры
пресс
2-й день грудь,трицепс
-жим лежа 5х8-10
-жим гантелей на наклонной скамье 5х8-10
-сведения на кроссовере 5х8-10
-французкий жим 5х8-10
-отжимание вниз на блочном устройстве 5х10
-жим на тренажоре сидя
3-й день спина.бицепс
-становая тяга 5х10
-тяга штанги к животу
-тяга к груди на тренажоре5х10
-сгибание рук со штангой 5х10
-жим z-грифа сидя 4х10
-жим гантелей стоя 4х10
-подтягивание узким хватом 4х10
пресс
день отдыха
1-й день ноги.плечи
-фронтальные приседания 8х6-8
-жим ногами лежа 5х10
-жим штанги стоя 4х8
-тяга штанги к подбородку 4х8
-тяга штанги перед собой 4х8
пресс
2-й день грудь,трицепс
-жим на наклонной скамье 4х8
-разводки 4х8
-пуловер с гантелью 4х8
-франзузкий жим сидя 4х8
-брусья 4х10
-тяга из-за головы стоя на тренажоре 4х10
3-й день спина.бицепс
-наклоны со штангой 4х8
-сведение плеч со штангой 4х8
-тяга к животу на тренажоре 4х8-10
-тга на блочном устройстве за голову 4х8-10
-жим штанги сидя
-жим гантелей стоя 4х10
-жим на скамье скота 4х10
пресс
Очень важно ваше мнение.Зарание спасибо.