Здравствуйте Леонид Алексеевич. Я тренируюсь так; тренировка 3 дня отдыха чаще не могу из-за работы. По вашему совету тренирую все группы мышц. Приседания 3х8, Жим лёжа 3х8, Становая тяга 3х8 ,Тяга в наклоне 3х8, Подъём на бицепс 3х8, Жим лёжа узким хватом 3х8 Подъём гантелей сидя 3х8. Питание 8-00 Хлеб чёрный 100г, 3 яйца, сырок Орбита 600кк 11-00 каша из 50г крупы( овсянки или гречки или пшена)100г хлеба 150г творога. 500кк 14-00 50г каши 200г молока 100г творога 400кк 17-00 300г картофеля 1 яйцо 100г хлеба100г творога 600кк 20-00 каша из 50г крупы 200г молока 100г творога 400кк 23-00 200г молока 25г соевого белка. В тренировачный день 8-00 каша из 50г крупы 1 сырок Орбита 50г хлеба ч. 11-00 каша из 50г риса 200г молока 100г творога. 14-00 каша из 50г риса 2яйца 100г творога 17-00 каша из 50г риса 100г творога 200г молока. 19-00 тренировка 20-00 Гейнер 550кк из них 30г белка 10-00 300г картофеля 1яйцо 100г хлеба 150г творога Вес 81 талия 88 через месяц вес 83-100 талия 90 У меня вопрс? Так должно быть? Если нет то подскажите что не так, в программе или в питании. Телосложением я эктоморф, но не слишком худой рост 185.