Здравстыуйте Леонид Алексеевич.У меня к вам два вопроса.1)Какой график тренировок лучше использовать,работая на массу 3 дня в неделю 4 5-ь или может по графику 3-1.Подскажите программу тренировок.Мой вес 94кг.2)Подскажите,я принемаю до тренировки IM сывороточный протеин 40% два раза между приемами пищи.После тренировки изолят MD,а на ночь F-80.после обеда пью 5-ть гр креатина.Этого достаточно для набора массы?Спасибо.