Леонид Алексеевич, здравствуйте! Я занимаюсь тренировками на создание натурального атлетического телосложения 2 года. Химию никогда не пробовал и не собираюсь.
Мне сейчас 23 года, рост 181,5 см. 2 года назад я весил 62 кг при росте 180-181 см, был совсем худой, даже хорошо и часто кушая я не набирал массу, у меня очень быстрый обмен веществ. Я начал тренироваться с Нового года. У меня была только штанга, поэтому делал только многосуставные упражнения. Просто через день. Я прокачивал низ приседаниями и выпадами на отдельной тренировке, а на другой весь верх тела за час 10ю упражнениями по 3 сета на 8-10 повторений. Часто упражнения повторялись, я просто пахал час и все. Веса были небольшие поэтому обходился без разминочных. За 3 месяца к апрелю я набрал 6-7 килограмм. Ощущения феноменальные. Потом начал много читать разной литературы по этому спорту, изучать разные школы, запутался в разных мнениях и теориях. Застой. За следующие 8 месяцев я набрал ещё килограмм 5, хотя летом 2,5 месяца не тренировался. В ноябре я пошел в новый зал, весил я тогда 74 кг. Сначала пробовал новые упражнения, разные вариации. Но делал все-таки многосуставные и пару упражнений для бицепса и трицепса. К новому году незаметно набрал 2 кг. Потом за 2 месяца ещё 5 кг, хотя там уже и жирок появился впервые. В марте прошлого года я весил 81,5 кг. Казалось, что прогресс не может остановиться. 20 (!) кг за 1 год и 3 месяца - это просто ошеломительно было для меня. Но вдруг сильный застой. С тех пор (за 10 месяцев) я прибавил только 1,5 кг и кажется, что в основном за счет жира. Хотя и занимался по базе по вашей программе для новичков, 3 раза в неделю, не дольше часа. Рука 32 (расслаб) - 34,5 (напряж) см, как и год назад. Грудь - 102, Бедро - 57, икры - 41, шея - 41, талия - 90, бедра - 102. Сейчас я знаю что массонаборный цикл должен длиться не больше 8-10 недель не чаще 2 раз в год. В октябре у меня был полный отдых (искал подходящий новый зал). С конца ноября я думал попробовать вашу 2 программу из статьи "Имя этой игры - масса мышц". Сначала был хороший прогресс в силовых, особенно присед, который идет почти трижды в неделю. Я хорошо питался и набирал первое время 1,5 кг, но затем все исчезло. Всего недельку я пользуюсь протеином F80 каждый день 2 раза по 30 г между полноценными приемами пищи (между завтраком и обедом и между обедом и ужином). Ем 4 раза + эти 2 приема протеина. Но прогресса нет. Мне кажется для меня программа слишком напряженная. Не то, чтобы дается тяжело, просто от такого обилия нагрузки я не набираю вес. Я знаю что приседания дают сильный анаболический толчок, но лучше всего я почему-то набирал массу когда выполнял их 2 раза в неделю и даже реже. Причем рабочие веса были малы, сейчас я их повысил хорошо, бедра и ягодицы выросли, но кажется, что частично за счет верха. Возможно, мне стоит перейти на верх тела в понедельник и пятницу, а низ в среду? Может это дало бы эффект отстающему верху и снизило бы напряженность тренировок? Или стоит циклировать веса? А может вообще бросить качать массу, раз давно не прет и перейти на силовой цикл или немного подсушиться, заодно кардио улучшить.
Подскажите, пожалуйста, Леонид Алексеевич, как мне лучше продолжать тренироваться? Очень вам доверяю, читаю ваши советы, как настоящего гуру в этом спорте.