Уважаемый Л.А.Остапенко.
Мой стаж тренировок полтора года.
Можно ли мне начать заниматься по вашей программе ?

Еще один вариант программы для наращивания мышечной массы предназначен для тех атлетов, которые уже прошли уровень средней опытности и могут работать по полноценным "сплит-программам".

Понедельник, четверг:

1. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной доске, 1-2 сета (как разминка).

2. Приседания со штангой на спине (х).

3. Дедлифты со штангой.

4. Тяга в наклоне со штангой (х).

5. Шраги или подъемы штанги на грудь с виса.

6. Трицепсовые экстензии лежа.

Вторник, пятница:

1. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной доске, 1-2 сета (как разминка).

2. Жим штанги лежа (х).

3. Жим штанги стоя с груди.

4. Сгибания рук стоя со штангой.

5. Сгибания рук со штангой в запястьях.

6. Подъемы на носки стоя или сидя на машине.

(х) - ключевые упражнения.

Делайте 4-5 сетов в ключевых упражнениях и три сета по 6-8 повторений в других. Попробуйте делать один или два сета по 25-50повторений в подъемах торса, и пять сетов по 12-15 повторений на икроножной машине.

Так же вы рекомендуете в ключевых упражнениях делать пирамиду с 2 мя повторениями в ключевом сете..
Леонид Остапенко:''Поясняю: атлетам с недостаточным силовым развитием (если вы не провели как минимум два силовых цикла - а это означает стаж не менее 2 лет) выполнение в пирамиде подходов ниже 5-6 повторений не рекомендуется. Вы просто еще не готовы к такого рода интенсивности. Перетренированность гарантируется.
Леонид Остапенко''
Как мне быть в данной ситуации?? ...на данный момент меня интересует только масса...стоит ли пробывать делать всё по инструкции или же поискать другую программу?.
За ранее благодарен.