Здравствуйте!
Я хотел бы у Вас спросить: я занимаюсь понедельник и четверг силовыми нагрузками в спортзале(базовые упражнения: присед, становая, жим лёжа) после становой тяги появляются боли в пояснице (становую делаю с поясом и стараюсь следить за техникой) можно ли заменить становую тягу на другое базовое упражнение для спины и будет ли оно также эффективно? И ещё вопрос: как сохранить мышцы во время аэробных нагрузок?сколько их в неделю проводить и сколько по времени? нужно ли принимать протеин, BCAA и аминокислоты до и после аэробных нагрузок, а также на ночь чтобы сохранить мышцы? Эффективен ли кофеин при аэробных нагрузках?
Федотов Роман
Ответ:
Уважаемый Роман,
Задайте себе сначала вопрос такого рода: чего вы хотите от становой тяги и зачем вводите ее в тренировочный цикл. Я ее даже атлетам соревновательного уровня назначаю только в силовых циклах. Далее: мышцы во время аэробных нагрузок вам сохранить удастся только при очень выверенной диете, с протеином, аминокислотами, BCAA. Но никаких таких диет я не разрабатываю, не работая с атлетом непосредственно, так что вам придется экспериментировать самостоятельно, если вы не в Москве и не можете появиться у меня на консультации. Эффективность кофеина зависит в большой степени от того, кофеиночувствительный вы человек или нет.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
