Уважаемый Леонид Алексеевич, помогите, пожалуйста. Данные: девушка, 27, рост - 166, вес - 58-59. Задача: сбросить за несколько месяцев ок.5 кг, подтянуть мышцы и прорисовать рельеф. Хожу в зал 3 раза в неделю по вечерам (начинаю в 20 или 21, заканчиваю в 22-23). Разминка на дорожке, силовые где-то 1.20, потом 30 минут быстрой ходьбы в горку на дорожке и несколько упражнений на растяжку. Вопросы вот какие:
1. Нюанс в том, что ложусь около 4-5 утра (работа плюс биоритмы). Не есть ничего вообще после тренировки - очень тяжело. Вопросы:
а) Что и когда можно есть в промежутке между тренировкой, которая заканчивается в 23, и временем, когда я ложусь спать? Так, чтобы это не мешало худеть?
б) Тренер принес банку белкового коктейля со словами "чистый белок, надо выпить после тренировки - не будет хотеться есть потом". А я дома разглядела, что углеводы все-таки есть (21 г белка и 8 г углеводов на порцию). Я не против белка - но есть опасение, что после дорожки коктейль как минимум помешает мне худеть. Так вот - пить? Не пить? И если пить можно, то через сколько после занятия?

2. Хочу попить карнитин перед тренировками. Но, поскольку аэробная часть (дорожка) у меня идет сразу после силовой, и выкроить отдельное утро на аэробную часть нереально, вопрос: в какой момент пить карнитин? Перед силовой? Сразу после силовой перед дорожкой? Или как-то иначе?

Буду очень благодарна за помощь.