Уважаемый Л.А.Остапенко.
У меня несколько вопросов по 1вой вашей программе из статьи Имя этой игры-масса мышц.
Сердцевиной тренировки первого, тяжелого, дня является "пирамида", и выглядит этот день таким образом:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
Это вся нагрузка?? или нужны ещё разминочные подходы...Какой % от 1 ПМ должны быть эти сеты?
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8. Каков угол наклона? все 3 сета с одним весом??? без разминки??
5. Шраги - 2х10-8. с гантелями или штангой?
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8. Стоя или сидя?