Уважаемый Леонид Алексеевич у меня такая проблема не растет бицепс. не знаю в чем дело. занимаюсь уже 2 года пробовал разные программы. сейчас тренируюсь так: понедельник- грудь 120 кг, плечи, бицепс делаю 5 подходов по 6 повторений (в первом подходе ставлю вес с которым могу сделать без читинга только 6 повторений- 50 кг), среда- становая тяга-125 кг, подтягивания, трицепс (делаю так же как и бицепс в понедельник, вес-85кг.), пятница- приседания-120кг, бицепс 2 упражнения по 5 подходов в 8-10 повторениях, трицепс 2 упражнения по 5 подходов в 8-10 повторениях. может недостаточно тренирую руки, в этом вся проблема, подскажите пожалуйста!
Алексей
Ответ:
Алексей, а вы попробуйте тренироваться по такой схеме:
А)
1 комплекс - ноги (10 подходов), руки (10 подходов) - работа в пирамиде 12-9-6
2 комплекс - грудь (5 подходов), дельта (10 подходов), спина (5 подходов) - работа в пирамиде 12-9-6
3 комплекс - руки (12 подходов), ноги (8 подходов) - работа в подходах по 8-10 повторений
4 комплекс - дельта (8 подходов), грудь (6 подходов) спина (6 подходов) - работа в подходах по 8-10 повторений
Число подходов включает и разминку, перед занятием разминаться только растягивающими упражнениями.
Комплексы надо выполнять в этом же порядке, через день. И в том же порядке упражнений, что указан для каждого комплекса.
Б)
Увеличить потребление протеина на 30 г, углеводов - на 20 граммов в сутки.
Спать не менее 8 часов.
Через месяц напишите мне о результатах.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
