Уважаемый Леонид !

Скажите пожалуйста, я слышал что для эктоморфа потребление белка гораздо большее чем для других типов, цифры фигурировали в 4-6 грамм белка на кг веса. 187 рост, 90 кг вес, для это минимум 360 грамм белка !!! я весил 82 полтора месяца назад , по вашей проге занимаюсь на массу. пью гейнер, но с пониженным содержанием сывороточного протеина. + питаюсь натуральными углеводами и белками . щас масса встала. Нужно ли мне добавить или заменить гейнер на протиеин?
ибо мне кажца что белка я мало потребляю для своих размеров + 6 кг я не добираю.
есть ешё проблема такая: у меня массивные бёдра , я занимался футболом а в верх торса слабый, делаю стан и присед, боюсьноги станут "куриными". а без упраженеий ног массы всего тела не набрать(((((...