Здравствуйте Леонид Алексеевич! Я тренируюсь так, тренировка 3 дня отдыха, чаще не могу из-за графика работы. 1 тренировка приседания3х10, жим лёжа 3х8, становая3х8,тяга гантели к поясу 3х8, жим сидя 3х8 . 2 тренировка приседания 3х10, Жим лёжа на наклонной 3х8,тяга штанги в наклоне 3х8, жим гантелей сидя3х8, упражнение для предплечий 3х8. Но я заметил что поссле становой тяги меня подташнивает, и в тренировачные дни я хуже засыпаю. Хочу убрать приседания из 1 тренировки. А как вы дмаете может ещё что изменить? А теперь о питании. Питаюсь я так, 8.00 3яйца 150г хлеба 1 плавленый сырок 11.00 50г каши 100г хлеба 150г творога 14.00 Гейнер из 50г манной каши 2ложки сухого молока100г творога 17.00 картофель 300г или 70г каши 100г хлеба 1яйцо150г творога 20.00 гейнер 50г манной каши 2 ложки сух молока 100г творога перед сном 25г соевого белка(СУПЕР ПРО) 1 ложка сух молока. В тренировачный день, 8.00 тоже самое, 11.00тоже самое, 14.00 тоже самое, 17.0050г каши(рисовой) 50г хлеба 150г творога 20.00 40г белка(маскл хит Протеус) 1ложка мёда, 21.30 картофель 300г или 70г каши150г творога100г хлеба 1яйцо . Всего за день 2700ккал и гдето 210г белка. Вес каши это вес крупы в сух виде, хлеб чёрный, сладкого я практически не ем.. Тренируюсь я 4 месяца прибавил 5 кг, но вот вчём беда также прибавил 3 см на талии было 88 сейчас 91, объёмы мышц прибавились практически только на ногах и ягодицах. Сейчас вес встал. Прибавлять калории боюсь заплыть жиром. Вопрос так должно быть? Как сдвинуть вес? Если прибавить калорий то сколько углеводов белков? Рабочие веса присед 52кг, становая 74кг,жим лёжа 55кг. Мне 38 лет рост 185см. Заранее спасибо.