Уважаемый Л.А.Остапенко.
У меня есть к вам несколько вопросов..
1 Усваиваются ли сухие овсяные хлопья?? ...например в качестве 1 приема пищи использовать ..150 гр творога,300 мл молока 100 гр хлопьев сухих...всё в блендер..
2. Я решил подсушится...прочитал вашу статью как тренироваться на рельеф..
Сколько примерно должен быть дефицит калорий, чтобы не терять ММ..?
В аэробные дни вы рекомендуете все углеводы получать из овощей и фруктов..
дело в том что в качестве источников белка я использую сывороточный 80% протеин и творог..
Протеин пью с молоком,а творог только с кефиром в блендере..по другому не могу...
Но и в кефире и молоке есть углеводы...как быть?
3. в программе некоторые памп подходы есть в 14 повторений...их так же наращивать до 20 30 40 50??