Уважаемый Л.А. Остапенко.
Вопросы - Ответы

Уважаемый Л.А.Остапенко.
У меня есть к вам несколько вопросов..
1 Усваиваются ли сухие овсяные хлопья?? ...например в качестве 1 приема пищи использовать ..150 гр творога,300 мл молока 100 гр хлопьев сухих...всё в блендер..
2. Я решил подсушится...прочитал вашу статью как тренироваться на рельеф..
Сколько примерно должен быть дефицит калорий, чтобы не терять ММ..?
В аэробные дни вы рекомендуете все углеводы получать из овощей и фруктов..
дело в том что в качестве источников белка я использую сывороточный 80% протеин и творог..
Протеин пью с молоком,а творог только с кефиром в блендере..по другому не могу...
Но и в кефире и молоке есть углеводы...как быть?
3. в программе некоторые памп подходы есть в 14 повторений...их так же наращивать до 20 30 40 50??
Павел
Ответ:
1. Усваиваются.
2. Дефицит калорий должен быть не более 10% от общего суточного потребления.
В молоке и кефире мизерное количество углеводов. А вот то, что вы не едите мяса и рыбы - ошибка.
3. Памп-подходы используются только в тех упражнениях, для которых это указано в программе.


"А вот то, что вы не едите мяса и рыбы - ошибка. "
Я кушаю и рыбу и мясо)) и курицу....но не в таких количествах)
В день употреблять собираюсь 1л молока и 1 л кефира...это вроде 80 гр углеводов((
От яиц решил отказаться, т.к без желка не вижу смысла употреблять,т.к по цене 10 яиц выходит дороже 30 гр протеина....а желток содержит жир)
Становая тяга на прямые ноги, 1х10, 1х8, 1х6, 1х14 (пирамида + памп-подход)
14 как я понимаю памп подход....его со временем так же увеличивать до 20 30 и тд раз??
Правила выполнения памп-сетов:
б) начинать нужно в первой и второй неделе с 20 повторений с таким весом, чтобы это не вызывало натуживания или борьбы за вес
Просто это меня не много запутало.