Уважаемый Л.А. Остапенко
Ответ:
Павел, программа четко описывает, что и как делать. Я готовил эту программу с расчетом на то, что люди будут точно работать по ней, и питаться так, как я предписал. Все выпадающее за рамки этих условий я даже комментировать не буду - это означало бы, что я делаю вам коррекции вами избранного режима питания, сомнительность которого у меня не вызывает сомнения. На рельефном тренинге у меня мои ученики едят и мясо, и рыбу, и яйца. Просто все количество пищи точно просчитывается под их конкретные особенности.
Разумеется, я эти задачи заочно не берусь решать. Так что вам остается либо полностью выполнять то, что я рекомендую в этом материале, либо делать все по своему усмотрению без моего малейшего участия и комментариев.


Вы меня не совсем правильно поняли))) ..
Я не собираюсь отступать и что то менять в вашей программе..
Просто вы пишите в статье, что 30-50% углеводов нужно замещать белком, вот я и сказал что не могу в таком количестве употреблять мясо или рыбу(которую ем через не могу))) )
Я собираюсь эти 30-50 % замещать творогом...около 350 гр днём и 150 на ночь.
Но в аэробные дни нужно все углеводы получать из овощей и фруктов..
Творог ем только с кефиром...а в кефире на 1л = около 45 гр углеводов(лактоза на сколько я знаю) , с молоком та же проблема....
+ ещё...нужно ли считать углеводы с овощей и фруктов...
Я каждый день стараюсь есть 1 апельсин , 1-2 яблока + салат из капусты..
+ хотел узнать по аминокислотам...стоит ли покупать отдельно если у меня в протеине на 1 порцию 5 гр BCCA...в день собираюсь ,при работе на рельеф, 50% белка заменять протеином.